7 sfaturi pentru a-ți condimenta viața sexuală înainte și după menopauză

Am discutat cu Sofie Roos, sexolog, consilier pentru cupluri și autoare la Passionerad, despre cum să îți menții viața sexuală sănătoasă și incitantă în timpul și după menopauză. Iată ce recomandă ea:

1) Acceptă că nevoile tale sexuale se vor schimba

Sofie spune că e normal ca libidoul să fluctueze în timpul menopauzei – unele persoane simt mai puțină dorință, altele mai multă. Uneori, modul în care simți dorința devine mai profund sau mai emoțional decât înainte. Secretul? Nu te învinovăți pentru asta.

„Privește schimbarea ca pe o oportunitate de a descoperi ceva nou, nu ca pe o luptă de a reveni la ce a fost,” spune Sofie. „Când accepți că lucrurile nu vor mai fi la fel, deschizi ușa către o plăcere și mai intensă.”

2) Nu te teme să folosești lubrifiant

Uscăciunea vaginală se accentuează adesea în timpul menopauzei din cauza scăderii nivelului de estrogen, ceea ce poate face sexul inconfortabil și poate crea un cerc vicios în care îți dorești tot mai puțin.

„De aceea, folosirea unui lubrifiant de calitate – și din belșug – schimbă total jocul,” subliniază Sofie. Poate salva complet momentul.

3) Acordă mai mult timp preludiului

Studiile arată că schimbările hormonale pot însemna că ai nevoie de mai mult timp pentru a intra în dispoziția potrivită. Așadar, acordă-ți mai mult timp pentru preludiu și nu ezita să încerci lucruri noi.

„Încearcă masaje senzuale, sărutări mai lungi, mângâieri lente și jucăușe. Și nu evita vibratoare – ajută la stimularea circulației sanguine în zona intimă,” spune Sofie.

4) Redescoperă plăcerea masturbării

Sexul cu un partener e doar o parte din ecuație. Menopauza e momentul ideal să explorezi ce îți dorește cu adevărat corpul.

„Experimentează noi moduri de a te excita – citește povești erotice, uită-te la porno, folosește câteva jucării sexuale și nu uita de lubrifiant. Lungește plăcerea și adaptează-ți obiceiurile la ceea ce simți. Dacă durează mai mult să descoperi ce funcționează, nu renunța – vei reuși.”

5) Comunică deschis cu partenerul

Dacă ai un partener, e important ca el/ea să știe că nevoile tale se schimbă.

„Fii sinceră și respectuoasă când vorbești despre intimitate. Granițele și dorințele devin și mai importante când corpul tău se transformă. Spune ce îți face plăcere, ce e diferit acum și ce ți-ar plăcea să încerci,” încurajează Sofie.

„Sprijiniți-vă reciproc pentru ca sexul să rămână distractiv pentru amândoi. Reprimarea sentimentelor duce doar la stres și anxietate, care omoară dorința. Sunteți o echipă.”

6) Încearcă exerciții pentru planșeul pelvin

„Recomand cu căldură să îți întărești mușchii pelvieni. Crește sensibilitatea, face sexul mai plăcut și te ajută să ajungi mai ușor la orgasm,” subliniază Sofie. Studiile arată că exercițiile Kegel combinate cu lubrifiant îmbunătățesc considerabil sănătatea sexuală în timpul menopauzei.

7) Păstrează totul jucăuș

Poate părea evident, dar Sofie ne reamintește că sexul e despre plăcere.

„Nu privi sexul ca pe o sarcină de bifat. Gândește-l ca pe un moment comun de conexiune emoțională și fizică, de joacă și distracție. Cu cât pui mai puțină presiune pe tine, cu atât îți va fi mai ușor să îți descoperi dorințele și latura ta sexy.”

Multe femei nu cer ajutor

Un studiu recent arată că femeile aflate la menopauză experimentează în medie 5,4 simptome – cele mai frecvente fiind bufeurile, problemele de somn, oboseala, creșterea în greutate, schimbările de dispoziție și scăderea libidoului. Peste jumătate raportează cel puțin un simptom zilnic, totuși 67% nu merg la medic. 41% s-au simțit singure în această perioadă, doar 36% știau despre terapia de substituție hormonală și 34% cunoșteau alternativele non-hormonale.

Dacă treci prin menopauză sau perimenopauză, nu uita: plăcerea ta nu trebuie să dispară. Cu atitudinea și instrumentele potrivite, această etapă poate deveni un nou capitol de intimitate incredibilă.

Desirel.ro sex shop

Sursă: HVG.hu