Ce îți omoară cheful — și cum îți recapeți libidoul
Nu ești „defect(ă)” — e posibil ca stilul tău de viață să-ți reducă încet, dar sigur, dorința sexuală. În seria ei în 5 părți, sexologul licențiat Sofie Roos scoate la iveală obiceiurile zilnice care îți sabotează libidoul și îți arată soluții practice ca să-ți recapeți pofta. Citește mai departe — vinovatul poate fi mai aproape decât crezi.
Te întrebi de ce nu mai ești niciodată în mood?
Pofta sexuală e surprinzător de sensibilă — e influențată de cum trăiești, cum te simți și cum ai grijă de tine — zi de zi.
Partea „șireată” e că majoritatea lucrurilor care îți omoară dorința sunt atât de normalizate în viața ta, încât nici nu le mai observi.
Numele meu este Sofie Roos, sunt terapeut de cuplu și sexolog licențiat și autor la revista suedeză despre sex și relații Passionerad, iar în acest material îți arăt ce obiceiuri te fac să-ți pierzi dorința, plus te ghidez către metode naturale prin care îți poți crește libidoul și îți poți recăpăta interesul pentru sex!
Ce îți omoară libidoul — De ce nu mai am niciodată chef?
Iată 7 obiceiuri de zi cu zi care îți distrug pe ascuns interesul sexual — și ce să faci în loc!
1. Stresul pe termen lung este cel mai mare dușman al dorinței
Scade stresul libidoul? Răspunsul e da, da și încă un da — modul de supraviețuire ucide intimitatea!
Un studiu publicat în The Journal of Sexual Medicine în 2024 a arătat că bărbații cu niveluri ridicate de stres au raportat un libido slab sau foarte slab, într-o măsură mai mare decât cei cu stres ușor sau scăzut. Totodată, studiul a arătat că bărbații stresați făceau sex mai rar!
Când ești stresat(ă), corpul pune pe plan secund interesul pentru intimitate și se concentrează pe „rezolvarea” lucrurilor care te stresează.
Un studiu din 2009 a raportat că femeile care au avut răspunsuri crescute de cortizol în timpul stimulării sexuale au raportat și o funcție sexuală mai scăzută, inclusiv dorință sexuală mai mică.
Cortizolul e cunoscut și ca „hormonul stresului”, iar el suprimă hormonii sexuali, poate duce la somn prost și la o stare generală mai proastă — încă un motiv pentru care îți pierzi interesul pentru intimitate când treci printr-o perioadă stresantă.
Așadar, scăderea cortizolului prin mai puțin stres este direcția corectă!
Ce poți face în loc:
Dacă stresul îți sabotează viața sexuală, gestionarea lui ar trebui să fie prioritatea ta numărul unu.
Încearcă să reduci activ ritmul în fiecare zi și să fii pur și simplu prezent(ă) în moment. Chiar și o rutină de 10 minute poate avea efecte pozitive! Exercițiile de respirație ajută și ele, așa că încearcă să le combini.
Să vorbești cu partenerul despre ce te apasă e o altă metodă pe care ți-o recomand, pentru că faptul că te simți înțeles(oasă) reduce povara.
În final, mișcarea regulată e un excelent „antistres”. Vorbim imediat și despre asta!
2. Somnul și dorința — un motiv subestimat pentru libido scăzut
Chiar dacă probabil bănuiai deja, oboseala poate arăta ca o pierdere a dorinței sexuale: somnul puțin și de proastă calitate scade nivelul de testosteron atât la bărbați, cât și la femei, îți afectează negativ starea de spirit și îți reduce energia — iar astea nu sunt condiții ideale pentru mult sex bun.
Fă asta în loc:
Un studiu din 2015 a arătat că pentru fiecare oră în plus de somn, șansa de a face sex crește cu până la 14% a doua zi și că un somn mai lung a fost asociat cu mai multă dorință.
În plus, un alt studiu din 2019 realizat pe persoane mai în vârstă a găsit o asociere între somnul prost și o funcție sexuală generală mai slabă.
Asta înseamnă că ar trebui să prioritizezi 8–9 ore de somn de calitate în fiecare noapte și să-ți creezi o rutină de seară care te ajută să te detensionezi: de exemplu, să nu mai folosești ecranele cu o oră înainte de culcare, iar în schimb să citești o carte, sau să bei un ceai și să stai pur și simplu de vorbă cu partenerul!
Alte sfaturi excelente: culcă-te la aceeași oră în fiecare seară, nu sta în pat când doar „chillezi”, ca să-ți învețe corpul că patul înseamnă somn, și privește investiția în somn ca pe o investiție în viața ta sexuală — și prioritizează în consecință!
3. Lipsa mișcării scade libidoul
Fluxul sanguin și funcția sexuală sunt strâns corelate, de aceea lipsa exercițiului fizic poate avea un efect negativ asupra funcției sexuale, dar și asupra libidoului.
Cercetări din 2014 au arătat că activitatea fizică regulată poate avea efecte pozitive asupra funcției sexuale și, în unele cazuri, asupra dorinței, datorită sănătății mintale mai bune, dispoziției îmbunătățite și imaginii corporale mai pozitive.
Un alt studiu din 2003 a găsit că un nivel mai mare de activitate fizică și o formă fizică mai bună sunt asociate cu o atractivitate percepută mai ridicată și cu o performanță sexuală mai bună.
Asta înseamnă că stilul de viață sedentar de azi îți poate afecta negativ relația generală cu sexul: mișcarea crește fluxul sanguin, inclusiv în zona genitală, te ajută să gestionezi stresul și poate crește nivelul de testosteron, mai ales la persoanele de peste 40 de ani.
Fă asta în loc:
Pentru că mișcarea poate fi un adevărat „boost” pentru excitare, iar sportul îți crește și încrederea în corp, îți recomand să-ți găsești o rutină care îți place și să o faci constant.
Poate fi să ieși la plimbare în fiecare zi, să mergi la sală, să dansezi, să joci tenis sau să faci yoga — totul contează!
Deci nu e despre „corpul perfect”, ci despre a începe să te miști!
4. Stima de sine scăzută și interes mai mic pentru sex
Știai că rușinea față de corp îți oprește excitarea?
Când nu te simți încrezător(oare) în propriul corp, devine mult mai dificil să te relaxezi și să fii prezent(ă) în intimitate, pentru că îți apar gânduri de tipul „Cum arăt?” sau „Sunt suficient(ă)?”.
Autocritica asta e un adevărat „mood killer”, fiindcă te concentrezi mai mult pe cum arăți decât pe ce simți — și automat nu mai poți să te bucuri complet de moment!
Cum repari asta:
Dacă te regăsești aici, exersează să fii în corp, nu în cap. Să stingi lumina poate ajuta, dar cel mai bine e să vorbești cu partenerul despre grijile tale.
Reamintește-ți și că atracția nu se bazează pe faptul că ești „perfect(ă)” sau nu, ci pe cum ești ca persoană.
La final, nu te mai expune la conținut pe social media care te stresează și întoarce-te către creatori body positive — asta poate schimba enorm felul în care îți privești propriul corp!
Ține minte: dorința crește atunci când te accepți.
5. Stresul în relație și conflictele îți mănâncă cheful
Conflictele nerezolvate scad atracția, pentru că e greu să simți apropiere sexuală și intimitate când porți cu tine iritare, dezamăgire, amărăciune și resentimente.
Chiar și lucrurile mici pe care nu le abordezi pot crea o distanță emoțională mare, iar lipsa conexiunii emoționale afectează aproape întotdeauna și intimitatea fizică!
Fă asta în loc:
Cel mai bun sfat al meu: comunicare clară și sinceră și discuții despre ce nu e în regulă imediat ce apare.
Să creezi momente de „check-in” emoțional și să investești timp în intimitate non-erotică, cum ar fi îmbrățișări, contact vizual și atingeri, sunt alte trucuri prin care creezi o atmosferă în care devine natural să aduci în discuție lucrurile care te irită și te deranjează!
6. Porno, alcool, tutun și dorință mai mică pentru partener
Un studiu din 2007 a arătat că dependența de alcool este puternic corelată cu scăderea libidoului la bărbați și este unul dintre cele mai comune motive pentru dorință sexuală redusă. Până la 72% dintre bărbații cu o relație problematică cu alcoolul au raportat una sau mai multe probleme sexuale, iar libidoul scăzut a fost frecvent.
Asta pentru că un consum frecvent de alcool îți afectează negativ echilibrul hormonal, somnul și funcția sexuală.
Un alt studiu din 2017 a găsit că bărbații fumători înrăiți aveau un risc de peste două ori mai mare să nu mai fie interesați de sex, iar și femeile care fumau au raportat o funcție sexuală redusă.
Și chiar dacă nu fumezi sau nu bei, pornografia pe care o consumi te poate face mai puțin interesat(ă) de sex: porn-ul obișnuiește creierul cu „lovituri” rapide și puternice de dopamină, iar intimitatea din viața reală începe să pară mai puțin interesantă.
Peste asta, porn-ul poate face ca excitarea să se asocieze cu ecranul și stimularea solo, nu cu apropierea de un partener.
Ce ar trebui să faci:
Încearcă să limitezi consumul de alcool, mai ales în timpul săptămânii, ca să păstrezi un echilibru bun. Redu și pornografia și, în schimb, inițiază sex cu partenerul atunci când simți că ai dispoziția potrivită.
Să reduci — sau ideal să te lași de fumat — e și asta un mare plus!
Dacă faci schimbările astea, poți înlocui „kick-urile” cu sex real, chiar dacă va dura puțin până se recalibrează totul — deci ai răbdare și ține-o tot așa!
7. Să aștepți „starea perfectă” te face să nu mai faci niciodată sex
Mulți cred că dorința de sex apare mereu spontan, dar știai că există două tipuri de dorință? Se numesc dorință spontană și dorință reactivă, iar în relațiile de lungă durată dorința este, aproape întotdeauna, reactivă.
Asta înseamnă că interesul pentru sex apare abia după ce intimitatea este inițiată, deci dacă amândoi aveți dorință reactivă și stați să așteptați să vă vină „spontan” cheful de apropiere, viața sexuală tinde să se stingă — ceea ce, în timp, duce la scăderea dorinței.
Ce poți face în loc:
Privește intimitatea ca pe ceva ce poți iniția chiar și înainte să fii în mood, ca apoi să vezi cum te simți.
În plus, încearcă să fiți intimi fără presiunea că „trebuie” să se termine cu sex și lasă dorința să se construiască în timp.
Concluzia — Dorința ta reflectă felul în care trăiești
Dorința ta nu e separată de restul vieții — e influențată de nivelul de stres, somn, mișcare, relație și de felul în care te vezi pe tine.
Partea bună e că și schimbările mici pot face o diferență mare! Așa că investește într-o viață mai sănătoasă, atât cu tine, cât și cu partenerul și oamenii din jur, și vei vedea cum dorința revine natural — fără să ai nevoie de suplimente!
Cândva vă doreați non-stop — iar acum scânteia pare doar o amintire îndepărtată. În seria ei în 5 părți, sexologul licențiat Sofie Roos îți arată de ce dorința scade în mod natural în relațiile de lungă durată și ce înseamnă asta, de fapt, pentru viața voastră intimă. Citește mai departe — e mult mai normal decât crezi.
Pe vremuri te excitai din senin — acum pare că de fiecare dată trebuie ca unul dintre voi să facă primul pas. În seria ei în 5 părți, sexologul licențiat Sofie Roos explică cele două tipuri de dorință sexuală și de ce majoritatea cuplurilor trec, în timp, de la dorința spontană la dorința responsivă. Continuă să citești — înțelegerea asta poate schimba totul.
Faptul că s-a stins scânteia nu înseamnă că a dispărut pentru totdeauna — înseamnă doar că e momentul să o reconstruiești. În seria ei în 5 părți, sexologul licențiat Sofie Roos îți arată cele mai eficiente trucuri ca să te reconectezi sexual cu partenerul și să reaprinzi dorința. Citește mai departe — o viață sexuală mai bună începe cu pașii potriviți.
Să reaprinzi scânteia e un început — dar să o faci să dureze e adevărata provocare. În ultima parte a seriei ei în 5 episoade, sexologul licențiat Sofie Roos îți arată cum să menții dorința pe termen lung, să-ți hrănești libido-ul și să nu te întorci la vechile tipare. Continuă să citești — aici începe schimbarea care chiar se simte.
